¡Por supuesto! Estoy aquí para ayudarte con tus preguntas sobre fitness y entrenamiento. ¿En qué puedo ayudarte hoy?

¡Claro, estaré encantado de ayudarte a diseñar una rutina de entrenamiento de Push / Pull / Legs! Como experto en fitness virtual, haré todo lo posible para sugerir una rutina efectiva basada en la información que me has proporcionado. Aquí te dejo un ejemplo de un programa de 6 días, con tres días de entrenamiento seguidos por un día de descanso.

Día 1 - Push (fuerza y potencia)

1. Press de banca - 5 series de 5 repeticiones
2. Press militar - 4 series de 6 repeticiones
3. Fondos en las paralelas (para pecho) - 4 series de 6 repeciones
4. Press de hombros con mancuernas - 3 series de 8
5. Press francés - 3 series de 10 repeticiones
6. Extensiones de tríceps - 3 series de 12 repeticiones

Día 2 - Pull (fuerza y potencia)

1. Deadlift - 5 series de 5 repeticiones
2. Remo con barra - 4 series de 6 repeticiones
3. Dominadas - 4 series de al máximo repeticiones
4. Curl de bíceps con barra - 3 series de 8 repeticiones
5. Facepull - 3 series de 12 repeticiones

Día 3 - Legs (fuerza y potencia)

1. Sentadilla - 5 series de 5 repeticiones
2. Peso muerto con piernas semi-extendidas - 4 series de 6
3. Glute bridge con barra - 4 series de 10 repeticiones
4. Estocada con mancuernas - 3 series de 12 repeticiones

Día 4 - Descanso

Repite el ciclo para completar la semana. Recuerda que esta es sólo una guía y podrías necesitar ajustar los ejercicios, las series, las repeticiones y el peso en función de tu nivel de aptitud y tu respuesta al entrenamiento.

Además, asegúrate de tener una buena nutrición y descanso para complementar tu entrenamiento. También, sería ideal que este programa lo supervises con un entrenador físico profesional en tu área.