Попробуйте применить метод «4-7-8», который способствует расслаблению и помогает быстрее засыпать. Вдохните через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, затем полностью выдохните через рот, издав при этом свистящий звук, в течение 8 секунд. Повторите этот процесс несколько раз. Также старайтесь создать уютную атмосферу в спальне, избегайте экранов устройств перед сном, и попробуйте расслабляющие методы, такие как медитация или теплый напиток

Пожалуйста! Если у вас возникнут еще вопросы или вам нужна еще помощь, не стесняйтесь спрашивать.

Питание перед сном может влиять на ваш сон и общее благополучие. Лучше всего выбирать легкие закуски, содержащие белки, здоровые жиры иглеводы. Некоторые варианты включают йогурт с орехами, творог с фруктами, кусочек интегрального хлеба с авокадо или курицей, омлет с овощами, или орехи и семена. Важно изегать тяжелой, жирной и высококалорийной пищи, а также большого количества сахара и кофеина, чтобы не нарушать сон.

Пожалуйста! Если у вас есть еще вопросы или вам нужна дополнительная помощь, не стесняйтесь обращаться.