《全球营养研究：多吃 3 种食物，限制 2 种——2010-2021 年膳食指南摘要》

全球营养研究建议多吃 3 种食物并限制 2 种食物。:

• 研究人员分析了 2010 年至 2021 年的 78 份饮食指南
• 这些指南旨在预防各种疾病和管理健康

吃 3 种食物，避免 2 种食物。:

• 该指南共推荐了33种饮食方式，其中地中海饮食的推荐时间最长，占33%。
• 第二长推荐的饮食模式是可以降低血压26%的特殊饮食。超过一半的指南建议吃三种食物：蔬菜（74%）、水果（69%）和全谷物。

多吃蔬菜和水果，限制饮酒和谷物:

• 多吃蔬菜和水果可以降低患心血管疾病和某些类型癌症的风险。
• 限制饮酒和谷物有助于降低肝癌和 2 型糖尿病的风险。

多吃水果、蔬菜和全谷物可以降低患各种疾病的风险。:

• 多吃水果可以降低患 2 型糖尿病和心血管疾病的风险，并降低胃肠道癌和胃癌的风险。
• 增加全谷物的摄入量可以降低患心脏病、心血管疾病和 2 型糖尿病的风险，并有助于保持健康的体重。